学期已过半，在刚刚过去的期中考试中，想必同学们是几家欢喜几家愁。学习之路不是坦途，考前我们为未知的结果紧张焦虑，考后也不轻松，有些同学认为自己没有交出满意的试卷，不知道如何去面对老师、家长和同学，更不知道如何面对自己。掌握一些“心理法宝”，我们才能以更好的状态迎接下一次的挑战。下面我们就来说一说考后的五味杂陈应该如何化解吧！

01 接纳情绪，适度宣泄

在考试之后，同学们可能会出现不同程度的负面情绪，如挫败、失落、担心、烦躁、羞愧、茫然、纠结等。这些暂时的情绪都是正常的，不要因为自己的状态不佳就苛责自己。接纳这些情绪，给自己一些时间与空间，去和情绪好好相处，抱抱自己、和好友倾诉、运动一下，尝试用合适的、安全的方法将它们宣泄出来，当然也欢迎来找心理老师聊聊。

02 调整认知，正确看待

如果这次考试考砸了，无论你再伤心、再后悔，它都已经成为现实。与其放弃与逃避，不如勇敢地正视现实、面对现实，并想办法去接受它、适应它。考试成绩不是判断能力高低的唯一标准，它只是检验你某一阶段知识、技能的掌握程度。无论成绩如何，重要的是在考试中能够吸取经验和教训，为下一次的成功打下基础。要将注意力集中在当下，寻找当下能够做的事，比如分析试卷，制定计划，让自己动起来，不沉湎于失败的阴影中。

03合理归因，关注可控

竹子的生命规律告诉我们：“每攀登一步，就做一次小结”。很多同学只重视考前复习，而无视考后总结。其实，考试既是对前一阶段学习的总结，又是对以后学习的指导。拿到下发的试卷，记得不要仅仅关注分数，更要关注试题错在哪里，分析一下出错的原因是什么？是粗心、是没有记住公式、是不能融会贯通与灵活应变、还是没有真正理解和掌握知识点……

学习成绩与学习能力、努力、学习方法、情绪、兴趣、意志等多方面因素有关，切忌因一次考试失败就归因于自己的能力。其中努力和学习方法是内部的、可控的、非稳定性因素，不但可以变化，而且受人的主观意志控制，是我们自己最能把握的。要多关注自己下次能改进的地方，学会正确的归因并积极和老师、同学们沟通交流，调整自己的学习方法，相信用辛勤的汗水灌溉的大树，总会有果实累累的那一天。

04乐观面对，重新出发

分析完原因后，根据自己的具体情况制订一个可行的计划，安排好下一阶段的学习和生活。在制订计划时不能急于求成，一步登天，要有短期的目标，能使自己有成功的体验，从而增强学习、考试的信心。我们都有一个“最近发展区”，即现有的水平与自身潜力能达到的水平之间的范围，如果我们将自己的目标确于“最近发展区”内，那么经过我们努力，这个目标就更容易实现；如果我们将目标确定太高，难以达到，会让自己自信心受挫；如果目标太低，又不利于自己潜能的激发，失去目标与计划的实际意义。所以，要量力而行，对自己的水平、能力和各科优势做出客观的分析，学会制定切合自身实际的一个个小目标，一步一个脚印地朝着自己的最终目标前进。

同学们，凡是过往，皆为序章。比起过去的成败，更重要的是保持平常心，总结经验，立足当下每分每秒，继续奋发前进。让我们一起期待，接下来的你，继续创造精彩吧！